Comment se produisent les accidents lors d’une randonnée et comment les éviter à l’avenir ? Voilà une question que doit se poser tout randonneur avant de débuter cette activité sportive. Dans cet article, nous vous expliquons, comment peuvent survenir les blessures et à quelles blessures on s’expose en faisant de la rando.
Principales causes de blessures en randonnée : chutes, glissades et trébucher
La randonnée n’est pas exempte de risques, que ce soit en montagne ou sur des sentiers de plaine inoffensifs. Mais ce n’est qu’en connaissant les risques que l’on peut les éviter. En moyenne sur plusieurs années, les principales causes d’accidents et de blessures lors de randonnées sont :
- la chute,
- le trébuchement,
- la glissade.
Les raisons sont liées à un manque d’aptitude physique ou de motricité sportive, comme le manque de concentration, la fatigue, la surestimation de soi et le surmenage. Un autre aspect frappant est que la plupart des blessures surviennent à la descente et non à la montée. Plus de la moitié des accidents de randonnée sont dus à la descente.
La randonnée est certes le facteur déclenchant, mais les ont généralement des causes multiples, sans lesquelles ils ne se produiraient pas :
- Un manque général de forme physique. Du moins, trop faible pour le profil de parcours choisi.
- Surestimation de soi, souvent associée à la pression du groupe exercée par d’autres randonneurs.
- Manque d’attention pour le corps. Par exemple en interprétant mal et/ou en ignorant les signaux, en faisant trop peu de pauses, en ne s’hydratant pas assez et en ne consommant pas assez de nourriture/nutriments.
- Ignorer/négliger les conditions météorologiques.
Soyez prévoyant, emporter une trousse de secours de randonnée lorsque vous partez, vous serez prêt à affronter tout accident en étant préparé.
Blessures fréquentes en randonnée
A la fin de l’hiver et avec la douceur du printemps, l’envie de faire de la randonnée se fait sentir et les gens sont littéralement attirés par la nature par vagues successives. Mais si vous ne faites pas attention, vous risquez des blessures. Voici une liste des blessures les plus courantes liées à la randonnée.
Mais avant tout un conseil : en cas de blessure au pied, il est préférable de garder votre chaussure de randonnée, car celle-ci stabilise le pied et agit comme une sorte de compression.
Entorse et déchirure des ligaments
L’entorse est sans doute la blessure du pied la plus fréquente en randonnée. Les chemins de randonnée accidentés, avec des pierres, des graviers glissants et des racines, sont un véritable défi pour nos chevilles. Si vous ne faites pas attention, vous vous tordrez le pied en un rien de temps. La plupart du temps, les mouvements brusques entraînent une flexion du pied vers l’extérieur. Sous l’effet de cette force spontanée, l’appareil ligamentaire qui stabilise normalement le pied n’est souvent plus en mesure de compenser le mouvement. Il en résulte un étirement des ligaments ou une déchirure des ligaments. La plupart du temps, ce sont les ligaments antérieurs et latéraux situés directement sur la cheville qui sont concernés. Vous reconnaissez ce type de blessure de randonnée surtout au fait que votre pied touché devient instable, commence à être douloureux et qu’un gonflement désagréable apparaît.
Fractures du pied
Les fractures de la cheville arrivent lors de randonnées. Elles sont généralement dues à l’application d’une force soudaine et très intense, par exemple lors d’une chute. Les symptômes qui indiquent une fracture de la cheville sont une douleur intense, un énorme gonflement et un hématome bien visible. Dans ce cas, vous ne pouvez plus marcher sur le pied concerné.
Les fractures en randonnée sont principalement dues à un manque d’entraînement des muscles et des ligaments ainsi qu’à des chaussures inadaptées.
L’importance de bonnes chaussures de randonnée
Si vous souhaitez réduire au maximum le risque de blessure en randonnée, vous devez veiller à ce que vos jambes et vos pieds soient parfaitement habitués à l’effort. Mais il est tout aussi important de porter des chaussures stables et de bonne qualité, avec une semelle solide et antidérapante. Vos chaussures de marche doivent être parfaitement ajustées et offrir le soutien nécessaire à la cheville.
Fractures de fatigue
Si l’un de vos pieds vous fait mal après une longue randonnée, cela peut être dû à ce que l’on appelle une fracture de fatigue. Les fractures de fatigue touchent souvent les randonneurs âgés. En outre, elles se produisent surtout en cas d’effort continu inhabituel. On parle aussi de fracture de marche. Il est important de savoir qu’en cas de fracture de fatigue, l’os ne se brise pas complètement. En revanche, de fines fissures se forment dans la structure de l’os. Des douleurs et des gonflements en sont souvent la conséquence.
Insolation et coup de chaleur
Comme beaucoup d’autres sports, la randonnée est un loisir principalement pratiqué en été. Malheureusement, beaucoup de gens sous-estiment le fait qu’un séjour de plusieurs heures en plein air met déjà le corps à rude épreuve lorsque le soleil brille dans un ciel pratiquement sans nuages, et ce d’autant plus que le parcours se situe à quelques centaines de mètres de notre étoile.
Un autre risque important est lié aux températures. Beaucoup se surestiment par rapport à la valeur de la colonne de mercure. De plus, le vent donne souvent l’illusion d’un faux refroidissement alors qu’il contribue en réalité à assécher le corps en augmentant l’évaporation.
Ampoules et autres problèmes de friction
Contrairement aux risques mentionnés jusqu’ici, les pieds sont nettement moins dangereux – il n’y a donc guère de grands dangers pour la vie et l’intégrité physique. Cependant, personne ne devrait sous-estimer la douleur que peut causer une ampoule qui s’agrandit à chaque pas. Elle rend en tout cas la randonnée pénible. Selon la gravité de la situation, elle peut même faire tomber à l’eau tout un séjour de randonnée.
Conseils pour éviter les accidents en randonnée
- Planification consciencieuse et complète de l’itinéraire avec un calcul réaliste du temps et une auto-évaluation critique.
- Choix du niveau technique de la randonnée en fonction de ses propres capacités.
- Choix de la durée, de la longueur et de l’altitude de la randonnée en fonction de ses propres capacités.
- Planification de randonnées alternatives afin de pouvoir réagir en fonction de l’état de la journée et des conditions.
- Préparation éventuelle de la motricité sportive et de la condition physique pour la randonnée
- Équipement de montagne complet et approprié, adapté à la randonnée
- Connaissance de base des dangers alpins
Bien choisir ses chaussures de randonnée
- Connaître fondamentalement ses pieds. La pointure n’est qu’une valeur partielle, mais on oublie souvent un autre paramètre important, la largeur des chaussures. Il est obligatoire de connaître les deux et d’en tenir compte lors de l’achat de chaussures.
- Il est tout à fait acceptable d’acheter des chaussures de randonnée en ligne plutôt que dans un magasin. Cependant, même dans ce cas, il faut les essayer après la livraison. Et si les chaussures vous serrent, vous pincent ou vous frottent, renvoyez-les sans hésiter.
- Des chaussures flambant neuves n’ont pas leur place dans une randonnée. Avant d’entreprendre la première randonnée, les chaussures doivent avoir été portées au quotidien pendant au moins plusieurs jours et s’être ainsi assouplies. Cela est d’autant plus vrai que la proportion de cuir est élevée.
- Un bon laçage est essentiel. Le tracé des lacets et leur fixation peuvent avoir une influence décisive sur la formation d’ampoules.